매일 같은 운동이 지루하다면
홈트레이닝을 시작하면 처음 며칠은 의욕이 넘치지만, 같은 동작을 반복하다 보면 금방 지루해집니다. 어떤 운동을 할지 매번 고르는 것도 은근히 귀찮은 일입니다. 운동 루틴 뽑기는 집에서 도구 없이 할 수 있는 동작을 부위별로 모아 두고 그날 할 운동을 무작위로 골라 줍니다. 무엇이 나올지 모른다는 점이 작은 재미가 되어 꾸준히 하는 데 도움이 됩니다.
동작마다 처음 하는 사람이 따라 하기 좋은 횟수와 세트를 함께 적어 두었습니다. 쉽게 느껴지면 횟수를 늘리고, 힘들면 줄이면 됩니다. 물병 숄더 프레스처럼 집에 있는 물건을 쓰는 동작도 있습니다.
하루 루틴 만들기
5개 후보를 뽑으면 하루 운동 루틴이 됩니다. 부위를 모두 남겨 두면 하체, 상체, 코어가 고루 섞이고, 오늘은 하체만 하고 싶다면 하체만 남기면 됩니다. 운동을 시작하기 전과 끝낸 뒤에는 스트레칭을 하나씩 넣는 것이 좋습니다. 통증이 느껴지면 바로 멈추고 무리하지 마세요.
친구나 가족과 함께 운동한다면 주사위를 굴려 나온 숫자만큼 횟수를 더하는 벌칙 놀이로 바꿔 볼 수도 있습니다.
자주 묻는 질문
운동 초보도 해도 되나요?
집에서 맨몸으로 할 수 있는 동작만 담았고, 횟수는 처음 하는 사람 기준으로 적었습니다. 힘들면 횟수와 세트를 줄이고, 통증이 있거나 건강에 걱정이 있다면 운동을 멈추고 전문가와 상의하세요.
하루 루틴을 짜고 싶어요.
부위를 모두 남겨 두고 5개 후보를 뽑으면 여러 부위가 섞인 하루 루틴이 됩니다. 마지막에는 스트레칭을 하나 넣는 것을 권합니다.